mam rozumieć ze robisz redukcje - bcaa jako antykatabolik okołotreningowy, białko jako uzupełnienie diety i antykatabolik całodniowy i green tea na podkrecenie metabolizmu wiec bierzes zbiałko według zapotrzebowan z diety - z czego uwzgeldnij dwie dawki - po treningu 40g i 40g przed snem BCAA - 4-5g przed treningiem green tea - najlepiej 5-6 kaps [...]
jesli planujesz cykl stricte masowy, odpusc sobie BCAA i zainwestuj w diete oraz ewentualnie suple weglowodanowo bialkowe ( z naciskiem na te drugie) wtedy odpowiednio rozpisana dieta i suple pozwola na staly obieg aminek w Twojej krwi wiec nei potzreba dodatkowo drogiego BCAA. CO do Carbo czy gainera, opinie sa rozne, pierwsze stanowi idealne [...]
ok dzieki, a bialko lepiej wziac przed treningiem silowym czy po ? cwcze po obiedzie a obiaz zazwyczaj ma malo protein a bcaa tez jakos 30 minut trzeba brac, to nie bedzie jakichs komplikacji w organizmie jak sie je wezmie w tym samym okresie czasu (bcaa i scorch)?
Właśnie problem jest w tym , że szukam BCAA tak w granicach do 40 zł bo mam ograniczoną ilość środków pieniężnych przeznaczoną na suplementy , a oprócz BCAA kupuje jeszcze gainer i białko .
No podstawą niech będzie dobra dieta. Zadbaj o bialko pochodzenia zwierzęcego (jaja, mięso, ryby, bialko serwatki itd.) w ilosci min. 2.2-2.5 g/kg. Przyda się jeszcze całodzienny zestaw witamin i minerałów (np. Vigor z apteki). Posilki sa pewnie trochę monotonne więc trzeba zapobiec brakom. Przed aerobami/HIIT bierz 8-9 g BCAA. Spalacz tez moze [...]
Martius_W Akcja Plaża 2012 z Iron Horse
Witam Tydzień mnie tu nie było, spowodowane to było wyjazdem, wracam już do ćwiczeń. I już żadnych przerw nie będzie :) http://desmond.imageshack.us/Himg13/scaled.php?server=13&filename=58174448.png&res=medium Plan na jutro trening 7:00 1 Wyciskanie sztangielek skos 2 Rozpiętki na butterly 3 Wyciskanie na maszynie siedząc 4 ściąganie drążka do [...]
ok, uzupełniam: 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała bf ok. 15%, typ budowy pośrednio między ekto-enzo 2) wiek 26 lat 3) waga/wzrost 180/76 4) staż treningowy 8 lat 5) cel cyklu optymalizacja warunków do nabywania masy mięśniowej 6) stosowane już wcześniej suplementy białko serwatkowe (2-3/d [...]
Dziennik TieS91
Dzisiejszy trening bardzo przyjemny :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/63e24700015c445fbc9df4c4f15f6e72.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/44102c92bbc24db290ccafe9a5108d39.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ead911c2ee9941fbbf18b92b138598bc.jpg -białko -bcaa -glukozamina /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/05825c07e9434d12b6e78c12f199fb9e.jpg BARKI+TRICEPS+PRZEDRAMIE unoszenie hantli w [...]
Dziennik TieS91
dzisiaj do szamy ktora wpisalem wpadl jeszcze chinczyk takze kcal w normie :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/36c8470bd9d14f3ca0599553c5e7fc14.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/deb7606c77324cc7934b6b2902f835bb.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/24b77c9fd388485083c55bb6ea2fe918.png triceps+biceps+przedramię wyciskanie wasko 12x33 12x40 12x47 12x54 12x60 23x48 12x33 12x43 [...]
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 1)Białko+100g twarogu banan, 2)150g twarogu 100g polędwicy banan, 3) 150-200g Piersi+100g ryżu białko bcaa, 4) banan 3 białka jaj, białko, 5)100-150g twarogu lub pasta z jajek. 11)przewidziane finanse na cykl -0 mam już kupione 12) uwagi i [...]
robił bym to ale nie mam czasu na tyle :D i nie mam sprzętu dostępnego 24h :) jedynie dał bym rade max 30 min aerobu po treningu :D to to juz mam załatwione a teraz suple to mówisz ze ten BCAA i białko mi styknie ? Zmieniony przez - dzejxd w dniu 2014-04-09 18:50:25
bialko ok tylko jak potreningu to odrazu ładuj;-) carbo po treningu tylko, razem z wheyem bcaa ok, ale tez nie koniecznie 30min przed tr, moze byc chwile przed witaminy ok bcaa olimp ok i ten posilek potreningowy to bidny coś@@-)
70g carbo to troche duzo, carbo to cukier, a z cukrem nie ma co przesadzac. po treningu walnij mix jak odin mowi carbo + bialko (moze byc pol na pol, moze byc lekka przewaga carbo), ale bcaa wrzucilbym do tego szejka/popil tym szejkiem. no-xplode tylko przed treningiem, gdzy to stac przedtreningowy. jak chcesz zrobic cykl kreatynowy to dorzuc [...]
Sorki za nie wypełnienie jej wcześniej 1) /SFD/Images/2015/10/5/d7478e334bca48acaf207fe4ecffda97.jpg 2)23 3) 72kg/170cm 4)3-4lata 5) aktualnie masa, staram się bez większego przyrostu tkanki tłuszczowej 6)Bcaa,białko izolat, przedtreningówka, witaminki, omega3 7) brak 9) prawie rok 10) aktualnie wcinam 220b/310w/72tł 11) bez większych ograniczeń [...]
[...] samo jak HMB ;] jaki jest cel brania tych dwoch suplementow na raz ? czyszczenie portwela ? moim zdaniem zamiast tego BCAA jak juz ma wydac kase to lepiej zeby sobie kupil bialko jakies :) i dolaczyl je do diety - chyba lepsze rozwiazanie :> Pies, kiedy się go żywi, wykazuje więcej wdzięczności niż człowiek, któremu się pomaga. [...]
7:00 - Płatki Owsiane 50g - Jajecznica (3 Jaja) - Orzechy Włoskie (4 szt.) - Mleko 2% - Pomidor/Cebula (Dodaje do jajecznicy) /ok KCAL: 802 kcal B: 41 W: 54 T: 44 II Posiłek Drugie śniadanie 10:00 - Chleb Żytni Razowy (3 kromki) (Co dac do kanapek? Jakie maslo?) - Serek Wiejski (200g) - Czosnek (1 szt) - Papryka - Orzechy laskowe II [...]
[...] jaj, kostke ćwierc kg twarogu, plus jakis szejk w miedzy czasie no i oczywiscie po treningu jakies carbo 40gram + bcaa 5-10 gram + białko 20 gram. i jak przelizcysz czy to bialko zwierzece jest juz wartosciowe i w jakiej ilosci? Dla swietego spokoju wliczamy do bilansu białka z mięcha, jaj, ryb, z produktów mlecznych tez mozna Zmieniony przez [...]
TSE odpuść, białko można kupić lepsze, poza tym na jeden cykl 4 kg to imo dużo, carbo też bym odpuścił, jak jest białko BCAA zbędne w sumie. Scorch, Białko Kaizena, witaminy, 0-3, jak potargujesz i ZMA kupisz - starczy
Posiłki nie tak jak napisałeś: 1. Przed treningiem białko + fat. 2. Podczas treningu BCAA zaraz po nim odżywka białkowa 3. Normalny posiłek z dużą ilością węgli 4. Normalny posiłek z resztą węgli Nie dawać węgli w szatni po treningu, bo po co ? Shake białkowy wystarczy, dopiero w domu w pierwszym "posiłku" ładujesz max węgli. Co do spalacza, [...]
Przeliczyłem zapotrzebowanie ponownie i wyszło na poziomie 3450 kcal. Dieta jak poprzednio 2800kcal, zastanawiam się czy nie ciąć jeszcze bardziej, gdyż obawiam się, ze przynajmniej początkowo będę miał problem ze zjedzeniem takiej ilości pożywienia. Minerały, witaminy, kwasy itd zgodnie z radą z podwieszonych uzupełnić chciałem za pomocą jakichś [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
